tuńczyk w

1. 3 jaja całe+ 100g płatków owsianych + rodzynki = omlet + dżem + 30g białka. 2. Szkoła więc 4 bułki grahamki z szynką z piersi kurczaka serek wiejski. 3.Przed treningiem. 250g piersi kurczaka + 100g makaronu + oliwa z oliwek 30g białka 4. Po treningu 50/60 g carbo + 30g białka 5. 200g ziemniaków/kasza jeczmienna 200g /gryczana 200g + [...]

tuńczyk 3 razy w tyg 200g ziemniaków to nie 200g kaszy ! chłopie ! przelicz

Witam. Proszę o ocenę i ewentualne uwagi co do diety 1800kcal dla kobiety z minimalna aktywnością fizyczna. ŚNIADANIE Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) \ Ser twarogowy chudy 50g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400ml \ Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400ml Migdały 25g \ Migdały 30g PRZEKĄSKA Parówka 1 szt. (50g) Wafle ryżowe 1 szt. [...]

[...] lub szynka+ser zolty tutaj 35g bialka, 40t, weg100, kal 890 III posiłek (15:00) 70g makaronu 200g sera bialego (44b, t2,w45, kal 383 trening 17:00- 18:30 IV obiad 18:30 lub 19:00 ryz pierś z kurczaka lub indyka +salatka (40b, t5, w95,kal- 500 V kolacja 22:00 tuńczyk w sosie własnym (b38, t3, w0, kal- 175 co daje ok 2500kal to malo??

Witam wszystkich, wiec po przejrzeniu kilku materiałów spróbowałem coś napisać, zresztą oceńcie sami czy coś z tego będzie, mam nadzieje że tak. WIEK: 21 WAGA: 66 STAŻ: BRAK DIETA: MASA Moje dzienne podstawowe zapotrzebowanie (BMR) kcal 1584 ( 66kg x 24h = 1584 kcal ) BMR x wspolczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( 1584 kcal [...]

[...] by trochę czasu. Śniadanie: Jajecznica z 5 jaj, oliwa z oliwek 30ml, 3kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY. TRENING (30g BCAA XPLODE) II Śniadanie: Ryż basmati 100g, tuńczyk puszka. Obiad:Pierś pieczona z warzywami 150+ g, oliwa z oliwek 50ml, 3kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY.. . II Obiad: Pierś pieczona z warzywami 150+ g, [...]

Witam chciał bym prosić o ocenę mojej diety i ewentualne korekty,zmiany. Wiek 18lat Waga 80kg Wzrost 182 Posiłek I 7:00 -Płatki owsiane 150g 250ml mleka 0.5% -4 jaja kurze cale gotowane -1 jabłko /ogórek/pomidor :53,4 :33,8 :105,2 KCAL:963 Posiłek II 10:00 -Tuńczyk 130g w wodzie -chleb żytni razowy 150g , szynka z indyka100g , warzywa (ogórek [...]

[...] wt-wolne śr-krav-maga czw-siłownia pt-wf sob-siłownia ndz-wolne Dieta: Posiłek 1 Owsiane 100g Białko Rodzynki Oliwa 20g Posiłek 2 Ryż biały / makaron pełnoziarnisty tuńczyk / jajka oliwa 20g / olej lniany 20g Posiłek 3 Ryż brązowy / kasza gryczana kurczak / wołowina oliwa 20g Posiłek 4 Ryż brązowy / kasza gryczana kurczak / wołowina [...]

obniz białko i węgle, bo stanowczo za duzo Posiłek I 7:00 -Płatki owsiane 150g 250ml mleka 0.5% -4 jaja kurze cale gotowane -1 jabłko /ogórek/pomidor :53,4 :33,8 :105,2 KCAL:963 Posiłek II 10:00 -Tuńczyk 130g w wodzie /staraj się nie jesc codziennie tunczyka -chleb żytni razowy 150g , warzywa (ogórek Pomidor Sałata) /nie lącz ogorka z [...]

[...] ---------------------------------------------------------------------------------------- 13.03 Dzień nietreningowy Dieta: Owsiane, białko, oliwa. Makaron pełnoziarnisty, tuńczyk z puchy, oliwa. Ryż brązowy, kurczak, oliwa. Ryż brązowy, kurczak, oliwa, Ryż brązowy, kurczak, oliwa. Serek wiejski, oliwa. Spokojny dzień. Czekam na jutro na trzeci [...]

[...] podzieliłem go na 2 bo najpierw zjem kromka z sopocką i orzehowym, a w następnym z indykiem lub na odwórót (jeśli idzie o kolejność) 4. Mięso może być zmienione na inne, np. tuńczyk z puszki (w sosie pomidorowym), bądź popularny u mnie w domu świniak, 5. Codziennie jeść obiad II? No powiedzymy nie wliczając w to niedzieli? 6. Jajka w piątek [...]

Płatki owsiane 80g Orzechy włoskie 20g Białko jaja kurzego 150g Żółtko jaja kurzego 25g Banan 120g Makrela wędzona 150g Ryż brązowy 50g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 350g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ogórek 151g Pomidor 233g Sałata 240g Ryż brązowy 50g olej z pestek winogron 15ml Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 100g [...]

[...] pomidory, czasem ogórek i inne -owoce: jabłka / banany (potreningowo) -twaróg + trochę orzechów ziemnych / włoskich / rodzynek dla smaku (przed snem) -maślanka (w pracy) -tuńczyk / płatki owsiane z rodzynkami (na śniadanie) + 3 kromki chlebka wasa -jajecznica z 4-5 całych jaj + cebulka -makrela / śledzie wiejskie generalnie to z tych produktów [...]

[...] przyspieszy spalanie;) 1. Śniadanie I (7:30): Płatki owsiane na mleku 2. Śniadanie II(9:30): Serek wiejski z rodzynkami 3. Obiad (11:30): Warzywa gotowane 4. Przed treningiem(13:00): pierś z kurczaka w przyprawach ostrych + kasza TRENING: 14:00 5. Po treningu(16:00): Warzywa gotowane + tuńczyk 6. Na wieczór kolacja(20:00): Twaróg

[...] tran 2 kaps II Sniadanie opcja 1 : a) szynka z piersi kurczaka 100g b) marchew 100g (1 sztuka) c) orzechy laskowe 20g d) białko SFD Econo 25g e) tran 1 kaps opcja II : a) tuńczyk w sosie własnym 100g b) marchew 100g (1 sztuka) c) orzechy laskowe 20g d) białko SFD Econo 25g e) tran 1 kaps (doczytalem sie na sfd, ze nie powinno sie przesadzac z [...]

wrzuć jakieś rybki- najlepiej tłuste morskie (makrela, łosoś, śledź, halibut, sardynki, tunczyk). jesli nie jest to dla ciebie problem, to moze zaopatrz sie w jakąs odżyweczke proteinową, którą mogłabys uzupełnic braki białka w diecie (np. ten 2, albo 3 posiłek). wrzucisz 1-2 miarki, zalewasz wodą mineralną i masz super szejka ;) kupując odzywke [...]

W moim jadłospisie tuńczyk jest na śniadanie .od jakiś 3-4 lat.

[...] 82) - szklanka maślanki 200ml (b: 6,6, w: 32,6, t: 3, kcal: 184) Kolacja 21:00 (b: 26, w: 74, t: 7, kcal: 154) - serek wiejski 150g (b: 16,5, w: 3,6, t: 4,5, kcal: 121,5) / tuńczyk w sosie własnym 170g (b: 46, w: 1, t: 1, kcal: 206) - 4 kromki chleba 140g (b: 9, w: 70, t: 2, kcal: 332) Przed snem 23:00 (b: 36, w: 7, t: 0, kcal: 172) - twaróg [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 131 Wzrost : 193 Obwód klatki : 128 Obwód ramienia : 49 Obwód talii : 112 Obwód uda : 76 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : nie ma Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia,2x w tygodniu boks Odżywianie : słabość do fastfoodów ale od 2 [...]

moze byc tak ? Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g ----Trening------ 11:00-13:00 ----------------- Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g + nie wiem co Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Mleczny Start xd chleb pelnoziarnisty Posiłek 5 -- [...]